[...] workout support 30 min po treningu , 30 min przed posiłkiem po treningowym ; witaminy , minerały , omega3 do posiłku 6 Typ budowy : ecto/mezo co do rozpisania b/w/t / kg masy 3.3 g białka / 1kg beztłuszczowej masy 0.75 g tłuszczów / 1kg beztłuszczowej masy 1.85 g węglowodanów (dzień low ) /1kg beztłuszczowej masy 2.5 g węglowodanów (dzień [...]
1. Mam jeszcze pytanie odnośnie WW i T. Tłuszczy wychodzi ok. 1,6g na 1kg masy ciała, jednak mięso (wołowina/ryba/wieprzowina) do diety policzyłem jako te lepszej klasy, które mają mniej tłuszczu, tymczasem jedząc te bardziej tłuste tłuszcze mogą skoczyć. To nie zaszkodzi? Z jednej strony może się to wydawać zbyt dużo, jednak pracuję 6-7 razy w [...]
[...] jestes mezomorfem i samo patrzenie na ciezary powoduje u ciebie wzrost miesni Chlopie Brad Pit na tym zdjeciu ma ok 6 % tluszczu i pracowal bardzo ciezko na zdobycie swojej masy, i malej jej nie ma, cwiczyl codziennie, a cardio robil tylko raz w tygodniu. A ty nie masz nic, twoja klatka jest chuda, z rok czasu minie zanim sie dorobisz [...]
[...] od stanu patologicznego spowodowanego np. długotrwałym nieleczonym nadciśnieniem tętniczym. Niektórzy naukowcy są zdania, że stosując leki przyspieszające ogólny przyrost masy mięśniowej, jak np. steroidy anaboliczne, można wywołać w sercu zmiany strukturalne bardziej zbliżone do patologii aniżeli do przerostu spowodowanego treningiem. [...]
Na mały szkielet nie jest łatwiej nabić mięśni. To nieprawdziwy stereotyp, że niskim łatwiej nabrać masy. Ale prawdą jest to, że im masywniejszy niski kulturysta tym bardziej zjawiskowo wygląda. Co do zdjęcia powyżej - świetna sylwetka. Nie dziwi mnie, że na Amatour Arnold Classic był na podium. Gdyby nabrał kilka kg mięśni więcej miałby szansę [...]
[...] mieszać. Może progres wagi a regres powtórzeń? Lub lepiej na odwrót - regres wagi a progres powtórzeń w serii, bo bardziej chodzi mi o rzeźbę tego co już jest i gdzieś się tam chowa, niż o budowę dodatkowej masy. Może być coś takiego? Zmieniony przez - sqnekzary w dniu 2015-11-03 15:41:51 Zmieniony przez - sqnekzary w dniu 2015-11-03 15:42:26
[...] sumie to czy ktoś łapie sie szybciej/później za bardziej złożone suple zależy też od celów imho, ponieważ jeśli ktoś chce w jak najkrótszym czasie zdobyć jak najwięcej siły/masy to jest to jakoś uzasadnione, że bierze się odrazu za "najlepsze" suple 3. Jeśli komuś nie zależy na szybkim łapaniu masy czy też siły, moim zdaniem bardziej [...]
[...] koncentracja glutaminy jest o 10% wyższa w szybkich włóknach mięśniowych typu FT (Fast Twich), które mają lepsze zdolności do rozbudowy (zwiększania swojej masy) w porównaniu do włókien typu ST (Slow Twich). Włókna FT (inaczej typu II) to czego pragną wszyscy miłośnicy sportów siłowych oraz szybkościowych. Ich większy udział [...]
sama ilość serii i powt. jakoś tak mi najlepiej 5 pasuje a układając plan wzorowałem się na artach Sprężynowca na BF zalinkować mogę w powiadomce albo na gg co do 10x5 to Ziom wali 10s przysiadów potem 10mc i myśli że będzie taki kozak jak ja a jeśli chodzi o cel to głównym celem jest siła, przy lekkim wzroście masy (80kg będzie dla mnie idealne)
w kulki ... jak coś Jak chcesz to mogę Ci oddać trochę mojej masy tłuszczowej to będziesz miał te swoje 100 kg Mam tak samo, czeka mnie wyprowadzka a potem przeprowadzka na nowe mieszkanie. Nie da się nic zaplanować innego... A w Irlandii szykuje się kryzys gospodarczy. Oglądałem ostatnio w TV, że coraz więcej ludzi nie ma pracy i żebrze na [...]
[...] więc przez te 3 razy w tygodniu co jest trening robie dzien tzw. HC i powiedzmy jem 2.5g białka , 1,4gr tłuszczy i 5,5gr węgli (oczywiście wszystko podane w gr na kg masy) w pozostałe 4 dni zrobię sobie MC (gdyż my ekto nie musimy się bać węgli) i wtedy ilość białka zostaje ta sama 2.5gr ,węgle zmniejszam do 4,2gr , a tłuszcze zwiekszam [...]
[...] chociaz i tak dajesz podsumowanie. Chetnie poczytam to co naskrobiesz o odzywianiu podczas wycinki, ale rowniez jak stosowac suplementacje. Czy np. bcaa to 2g na 10 kg masy ciala czy mniej czy wiecej? czy tak jak sobie zalozylem : czy to bieganie czy rowerek od 30 min do 45 min tetno miedzy 120 a 140 ? czy to wystarczy czy musze jakis hitt [...]
Jak prawidłowo powinien wyglądać rozkład makroskładników (BTW) przy diecie masowej? I ile g odpowiedniego składnika na kg masy ciała powinno się przyjmować? 2 przypadki są mi potrzebne. Nie ma jednego, utartego schematu. Możesz zacząć od ok. 20-25% białka, 40-50% węgli, reszta tłuszcz. Zapotrzebowanie określasz wstępnie i korygujesz stale. Witam, [...]
[...] podwójnie ślepej próby; analiza ITT Lokalizacja: ośrodki w Kanadzie, Izraelu i Europie Dobór pacjentów: Do badania kwalifikowano osoby w wieku 40-70 lat, ze wskaźnikiem masy ciała (BMI) 25-40 kg/m2, w większości krewnych pierwszego stopnia chorych na cukrzycę, u których rozpoznano upośledzoną tolerancję glukozy na podstawie doustnego testu [...]
Jak dieta będzie dobra to teraz okres jesienno zimowy aż się prosi żeby dołożyć kilka kilogramów masy mięśniowej więc warto to wykorzystać. Oczywiście bez zbytniego zalania się tłuszczem więc pomysł bardzo dobry. Co do białka oczywiście, że możesz ale to w ramach uzupełnienia braków w diecie. Kreatyna jest dobrym suplementem ale myślę, że jeszcze [...]
[...] przerwy nie oszczedzalem sie to i miesnie spadly, tluszczu nabralem, zanim zaczelem masowac musialem zrzucic co nie co tluszczu/zrzucilem 10kg/ teraz zamierzam zrobic masy sporo grunt to wiedziec co sie chce osiagnac olsen14 pierw troche poczytaj bo widac po tej wypowiedzi ze malo wiesz na ten temat... Ile masz lat? Pierw trzeba [...]
Masy niewiele spadło, ale za to się generalnie przemiesciła w okolice opony, stad sylwetka inaczej się prezentuje. Mam zamiar znacznie przebić to, co już parę miesięcy temu osiągnąłem (widoczne na archiwalnym zdjęciu). Na koszulkę się nie zamieniam, bo Twoja by na mnie pewnie jak sukienka wyglądała (różnica we wzroście jest...) Na biceps mało [...]
[...] mięśni i robi się to z każdym dniem coraz bardziej realne. Niewykluczone, że trzeba będzie wkrótce ten cel zrewidować . W przesadę jednak popaść nie mogę, bo takie kucie masy ma swoje wymierne koszty i nie mam wcale na myśli supli, ani jedzenia. Jakieś 2 lata temu ważyłem ok. 70 kg i widzę, że moja garderoba robi się – khm, khm [...]
[...] zawsze smakuje Ci niczym szampan z kawiorem!”. Rafał tryumfalnie plik stówek przyjął i - nawet ich nie licząc - napęczniał z dumy o jakieś 5 kilogramów czystej masy mięśniowej. Negocjacje dotyczące mojej diety były burzliwe. Z początku Rafał gorliwie oponował przeciw moim chęciom oparcia jej wyłącznie na kurczakach i ciemnym ryżu, [...]